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1日10回の腹筋と背筋でぽっこりお腹がなくなった。簡単に体力がついた。

2021年1月28日

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水筒とタオルを持っている運動中の女性

「体力をつけて、眠い・だるい・重い生活から脱したい」と常に思っていたわ。

あまぐりは体力をつけるために、腹筋・背筋を始めたのだけど、予想外にも、ぽっこりお腹までなくなっちゃったの!

あまぐりのプロフィール

今日は腹筋・背筋を始めた経緯と、経過を書くわね。

腹筋と背筋で体力をつけるわよ!

まずは背筋から始めたわ

最初は体力をつけるために、「よし!腹筋をしよう!」と思ったの。

でも、いざ腹筋を始めると、すごーくしんどかったの。腹筋は続かない!って思ったわ。

そのとき思い出したのが、高校の体育教師が言っていたこと。

《腹筋と背筋をセットですると、効果がアップする!》

そうか、背筋かあ~。背筋のほうが楽かも!

それに、背筋をして背中の筋肉がつけば、腹筋が楽になるのかしら?

とにかく習慣付けて、続けられるようなことでなきゃ!

あまぐりは10回の背筋からはじめることにしたの。

10回できつい!!

体力がない人の10回って…地味にきつい!

たった10回だったけど、毎日していたら、3日後には軽い筋肉痛になったの。

 筋肉痛になるってことは、筋肉がついている証拠よね!!

たぶん《少しきつい》くらいがいいのよ。人によって5回だったり20回だったりするだろうけど、あまぐりは10回で少しきつかったの。

10回以上だと、毎日続かなかったと思うわ。

大事なのは毎日「継続」することだと思うの

やることは簡単だけど、難しいのは続けることね。

背筋10回を必ず毎日、私の場合は寝る前にしたわ。寝る前のスマホをいじっている時間にね。

背筋は、うつ伏せでスマホをいじった延長線で出来るから、腹筋よりも面倒くさくないのよね!

《習慣化するには始めの3週間が肝心》と言うわよね。だからとりあえず20日続けたわ。

そして、20日間背筋を続けたら、嬉しいことがあったの!!!

少しだけだけど、体を動かすことに抵抗がなくなったの。体の重さがなくなった気がしたわ。

腹筋も始めたの

何でも三日坊主ばかりだったけど、回数が「10回」と少ないから、簡単だから続いたのね。

20日続けて、軽い筋肉痛を乗り越えたあまぐりは、決めた回数(10回)の背筋をこなすことが簡単になっていたわ。

だから、調子づいて、「ねじり腹筋」を左右10回ずつ増やしたの(合計20回になるわ)。

「ねじり腹筋」…右肘(ひじ)と左膝(ひざ)、左肘(ひじ)と右膝(ひざ)が、ごっつんこするように、上半身を捻ったような腹筋。

いきなり増やしすぎよね?!!もちろん続かなかったわ。3日もせずにギブアップよ。

続けるためには、キツすぎてはダメなのよ!もー、ダメね…

だから左右5回ずつに減らしたわ。

生理痛緩和、便通改善、心にも変化が!

40日続けたあまぐりは、生理痛がなくなり、経血の塊が少なくなり、お腹の張りがなくなったの。

そして、3日に1回だった便通が、毎日出るようになったの。運動不足が解消されたのね(笑)

朝も少し目覚めがよくなったし、なにより、こんなに生活が変わると 気分が明るく なったの。

こうやって趣味のブログを書けるようになったのも、実は40日続けた結果なのよ。体力がついて、自分の時間をもつ余裕ができたの。

背筋と腹筋を毎日続けるだけで、こんなに効果があるとは思わなかったわ。継続は力なりね。

たった10回の腹筋・背筋だけど、40日も続けることができて、「続けられた自分」に少し自信を持つことができたの。

まとめ

  • 無理せず「少しきつい」運動量、あまぐりの場合は背筋10回からね。
  • 毎日欠かさず継続して、習慣化することが大事ね。
  • 《習慣化するには始めの3週間が肝心》よ。
  • 20日続いたら量や種類を増やしてみると、良いと思うわ。
  • 生理痛緩和、便通改善、体が軽くなったわ。他にも効果はいろいろあったわ。

追記、ぽっこりお腹がなくなった!!

2019.5.30

今は、腹筋10回、ねじり腹筋10回(左右5回ずつ)、背筋10回しているわ。

あまぐりは、続けて60日を越えましたが、嬉しいことにお腹が凹んだの!!

少しタイトなスカートを履いたときに、ぽっこりお腹が出ているのが、分かってしまっていたけど、

55日目に、ふと鏡をみると、横から見るとお腹がほっそりしていて真っ直ぐなの。びっくりしたわ。

これからは堂々とタイトなスカートが履けるわね。嬉しすぎるーー♥️

だけど、服を脱ぐとまだ皮下脂肪がぽよっとついているの。このまま続けるとこのぽよっとしたお肉もとれるかしら?

2019.7.2

腹筋8回、ねじり腹筋8回、背筋8回に減らしたわ。たまにサボって腹筋3回よ(汗)

腹筋を触るとかたくなっていたわ。

お腹はまだ少しぽよっとしていますが、水着になっても大丈夫なくらいになったわ!可愛く着れるかしら♥️今年の夏は海に行ってみようかしら。

子どもの頃から、ぽっこりお腹だったの。今まで見たことないお腹のラインだわ(笑)

2019.11.30

今は、もう腹筋も背筋もやめちゃったわ。

だけど、お腹のラインは維持できているの。一度凹んだら、すぐには戻らないということね。

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